Dros yr haf, pan wn i’n sâl, roedd fy ngweithiwr cefnogwr (support worker) yn help enfawr.
Wnaeth hi ddod i weld fi pob dydd yr wythnos, i ddechrau, ac yna, pan oeddwn i’n teimlo’n well, pob am yn ail ddydd. Nawr dwi’n gweld hi unwaith yr wythnos.
Mae pethau bach fel sgwrs yn cynorthwyol. Mae nhw’n digon i greu golygwedd cadarnhaol, sydd yn arweinio at curo’r salwch.
- Yn gyntaf, siaradwch i’r person sal fel person. Paid siarad mewn llais uchel neu'n araf.
- Mae cymhelliaeth ysgafn hefyd yn gallu helpu, er enghraifft, I cael cawod neu bath.
- Mae paned o de a sgwrs yn gallu helpu'n aruthrol. Cofiwch i wrando i’r person sal yn non-judgementally. Sgwrs am pethau ysgafn fel y tywydd neu beth ddigwiddodd ar Eastenders neithiwr.
- Anhregion bach. Does dim rhaid iddyn nhw costio, fel blodau lafant neu carreg fach I smwddio
- Creu 'bocs positif' llawn o pethau sy'n gwneud I chi gwenu fel llun o'ch teulu neu rhywen neu lle arbennig, pethau bach sy'n golygu rhywbeth arbennig ir person.
- Celf a chrefftiau. Efallai ech bod chi'n teimlo fel plentyn ysgol, ond mae'n hefyd gallu bod yn hwyl ac yn therapiwteg I greu rhywbeth gyda'ch dwylo, rhywbeth i gadw. Defnyddiwch lliwiau llachar a 'hapus'
- Gemau fel 'cross-words' allech chi wneud gyda'r person sal, i weithior ymenydd, neu un yr un a cael cystadleiaeth i weld pwy sy'n gallu gorffen yn gyntaf
- Cymryd y cwn allan am dro. Hyd yn oed os does gen ti ddim cwn, mae unrhyw ffordd o ymarfer corff yn helpu. Cymerwch camera, cymerwch lluniau o pethau hapus tu allan o'ch ty/fflat.
- Glanhau'r ty a thaflu allan sbwriel, pethau sy wedi torri, pethau di-werth. Mae glanhau a taflu pethau yn therapiwteg ac yn symboleg. Dychmygwch eich bod chi'n taflu allan y gorffennol.
- Taflu cerrig i mewn Ir afon lleol. Dychmygwch bod chi'n taflu meddylion a teimladau gwael iffwrdd.
- Dechrau siwrnal positif, triwch I feddwl am 3 peth dda sydd wedi digwydd heddiw, bach neu'n fawr, fel 'coginiais I cacen neis heddi' neu 'wnaeth person diethr gweni ataf fi heddi'
- Gwrandwch I gerddoriath, meddyliwch am ffurfiau newydd o gerddoriath neu bandiau gwahanol ir arfer.
- Gofynnwch cwestiynnau i'r doctor neu nwrs sy'n helpu, I wneud yn sicr fod y person sal yn gwibod beth mae nhw'n mynd trwy
- Coginio. Gall bod yn pryd o fwyd neu cacennau. Rhywbeth iachus I canmol y person sal I fwyta'n well.
- Rhedeg bath efo aroglyddion ymlaciol fel lafant
- Awrgrymwch llyfr positif iddyn nhw darllen. Neu siaradwch am eich hoff llyfr.
- Gemau bwrdd ar gyfer dau neu'n fwy. Gwahoddiwch ffrindiau o gwmpas, creu noson gemau.
Bran
Gall bethau bach wneud gwahaniaeth mawr. Gwyliwch ein animeiddiadau a dechreuwch eich sgwrs chi heddiw!